por qué algunas personas transpiran más

La ciencia del sudor: por qué algunas personas transpiran más

La sudoración puede ser desordenada (y apestosa), pero también es el mecanismo de enfriamiento natural de su cuerpo. Cuando la temperatura de su cuerpo aumenta debido al ejercicio, el calor, el estrés o los cambios hormonales, la sudoración ayuda a mantener su temperatura interna a unos cómodos 98.6 grados Fahrenheit.

“Sudar ayuda a liberar calor, lo que ayuda a mantener una temperatura corporal óptima”, dice Pamela Webert, fisióloga del ejercicio en Henry Ford Health System. “Si no sudamos, nuestros cuerpos literalmente se cocinarían de adentro hacia afuera”.

Explicación de la sudoración

El sudor se compone principalmente de agua, pero también contiene sodio, cloruro, potasio, calcio y magnesio. Alguien que no está muy en forma tiende a perder más sodio en el sudor que una persona que está en forma. Pero el sudor de todos es ligeramente diferente.

“Algunas personas perderán más sodio en el sudor que otras”, dice Webert. Si su sudor es salado, lo que significa que le pica los ojos, deja una sensación arenosa en la piel o produce un escozor en una herida abierta, está perdiendo sodio, que puede reemplazar con una bebida deportiva .

El volumen de sudor que produce depende de una variedad de factores:

• Tamaño corporal: las personas más grandes generan más calor porque tienen que mover más masa corporal, lo que significa que se genera más calor y, por lo tanto, más sudor. La mayor superficie que viene con un cuerpo más grande también requiere más transpiración para enfriarlo.
• Edad: su cuerpo se vuelve menos tolerante al calor a medida que envejece. “Las glándulas sudoríparas cambian con la edad , lo que reduce la capacidad del cuerpo para enfriarse de manera efectiva”, dice Webert.
• Masa muscular: la masa muscular produce más calor que la grasa. Entonces, incluso si dos personas tienen el mismo peso corporal, su tasa de sudoración será diferente según su porcentaje de masa muscular.
• Estado de salud: una serie de condiciones de salud y etapas de la vida pueden afectar la cantidad de sudor. Los resfriados, la gripe e incluso las afecciones de salud mental como la ansiedad y la depresión pueden afectar la cantidad de sudor. Las fluctuaciones hormonales, en particular, suelen estar relacionadas con un aumento de la temperatura corporal interna. (¡Pregúntele a cualquier mujer perimenopáusica o embarazada!)
• Nivel de condición física: las personas que están muy en forma sudan más que sus contrapartes menos en forma. Pero si las personas en forma y las personas menos en forma están realizando la misma tarea, la persona menos en forma sudará más porque tienen que gastar más energía para realizar la misma tarea.

Los factores externos también influyen en la cantidad de sudoración. Si estás corriendo al aire libre a una temperatura de 95 grados con 70% de humedad, o participas en una clase de yoga caliente , tu cuerpo sudará para mantener baja tu temperatura interna. Del mismo modo, comer alimentos picantes o beber bebidas con cafeína también puede aumentar la temperatura corporal, lo que hace que sude el exceso.

Sudor y fitness

Durante el ejercicio en condiciones templadas, la persona promedio perderá alrededor de 1,5 a 2 litros de líquido a través del sudor. Agregue mucha humedad y calor a la mezcla y su tasa de pérdida de líquido puede duplicarse.

Si hace ejercicio o practica deportes durante más de una hora, es importante reponer el líquido que pierde a través del sudor durante la actividad para evitar la deshidratación . Así es cómo:

• Beba una bebida deportiva que contenga carbohidratos y electrolitos (cloruro de sodio, potasio, calcio y magnesio).
• Reponga los líquidos perdidos con 16 a 20 onzas de líquido por hora (cuatro a seis onzas por cada 15 a 20 minutos)

¿Haces ejercicio menos de una hora? Opte por el agua en lugar de una bebida deportiva, pero asegúrese de hidratarse lo suficiente.

No te preocupes

Aunque la sudoración es normal, no siempre es bienvenida. El olor a sudor y la aparición de anillos de sudor en la ropa pueden ser vergonzosos. Puede usar desodorante para cubrir el olor o probar un antitranspirante para secar las axilas sudorosas. También trate de mantenerse alejado de los factores desencadenantes, como la cafeína, las comidas picantes y las bebidas calientes.

“Solo tenga en cuenta que la sudoración es un mecanismo importante que ayuda a regular la temperatura corporal”, dice Webert.

Si suda excesivamente en áreas específicas, como las palmas de las manos o los pies, es posible que tenga una afección llamada hiperhidrosis, que puede tratarse médicamente con antitranspirantes recetados, Botox o cirugía.

Si le preocupan sus hábitos de sudoración, hable con su médico de atención primaria para descartar causas médicas y efectos secundarios de los medicamentos.